Das Training draußen liebe ich bei jedem Wetter! Dazu braucht man auch gar nicht viel Equipment. Wenn man es hat, ist es natürlich auch schön! ;-)
Wenn ich laufe, baue ich gerne ein kleines Workout in der Natur mit ein. Bänke finden sich dazu eigentlich überall.
Die folgenden Übungen lassen sich auch wieder super im Zirkelprinzip ausführen.
3-4 Runden á mind. 30 Sekunden.
Schlusssprung
Spannung im Rumpf.
Beine hofweit geöffnet.
Aus dem Stand mit beiden Beinen auf die Bank hüpfen und wieder runter.
Wechselsprünge
Spannung im Rumpf.
Mit dem rechten und linken Bein im Wechsel auf die Bank springen.
Arme gegengleich.
Liegestütze
Spannung im Rumpf.
Hände neben den Oberkörper.
Für mehr Trizepseinsatz die Arme eng am Körper halten.
"Spiderman"
Spannung im Rumpf.
Unterarmstütz auf der Bank.
Im Wechsel rechtes und linkes Knie seitlich nach vorne ziehen.
Seitstütz mit Variation
Spannung im Rumpf.
Seitlicher Unterarmstütz. Ellenbogen unterhalb der Schulter.
Freier Arm und freies Bein zueinander führen.
Dips
Spannung im Rumpf.
Hände neben dem Hintern auf der Bank platzieren.
Beine nach vorne strecken (mit angewinkelten Beinen ist es etwas leichter).
Becken absenken und aus den Armen den Körper wieder hochdrücken.