Bauch 2.0
Eine starke Mitte ist unheimlich wichtig! Das merke ich besonders jetzt, wenn ich Olaf viel trage und hochhebe.
Außerdem sieht ein trainierter Bauch schön aus. ;-)
Am liebsten trainiere ich den Bauch ohne klassische Sit ups und Crunches.
Das hier sind meine Lieblingsbauchübungen ohne die typischen Bauchaufzüge.
4 Runden á mind. 30 Sekunden und knappe 15 Minuten Workout sind rum- ;-)
Die Pausen halte ich sehr kur (10 Sekunden).
Unterarmstütz/Planke
Bauch und Po anspannen.
Ellenbogen unterhalb der Schulter platzieren.
Rumpf wie ein "Brett".
HALTEN!
Unterarmstütz mit Hochdrücken
Bauch und Po anspannen.
Ellenbogen unter der Schulter platzieren.
In die Liegestützposition hochdrücken und wir runter in den Unterarmstütz.
Liegestütz
Bauch und Po anspannen.
Für mehr Trizepseinsatz die Arme eng am Körper halten.
Der Rumpf bleibt die ganze Zeit stabil!
Bergsteiger
Bauch und Po anspannen.
Grundposition wie beim Liegestütz.
Im Wechsel rechtes und linkes Knie nach vorne zur Brust ziehen.
Seitstütz mit Variation
Bauch und Po anspannen.
Ellenbogen unter der Schulter platzieren.
Becken anheben.
Freier Arm und freies Bein zueinander führen.