Beine und Po
Bei diesem Training bevorzuge ich auch das Zirkeltraining. Mindestens 30 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause.
Ich mache ganz gerne 3 Runden.
Wenn die Belastungszeit steigt, darf natürlich auch die Pausenzeit steigen. ;-)
Die klassische Kniebeuge
Bauch und Po anspannen
Füße fest auf den Boden
Rücken gerade halten
Beine beugen und wieder strecken
Die Knie sollten die Fußspitzen nicht überragen
Lunge vorwärts
Bauch und Po anspannen
Rücken gerade halten
Im Wechsel Ausfallschritt nach vorn
Das Knie sollte die Fußspitze nicht überragen
Lunge rückwärts
Bauch und Po anspannen
Rücken gerade halten
Im Wechsel Ausfallschritt nach hinten
Das Knie sollte die Fußspitze nicht überragen
Beckenlift mit ausgestrecktem Bein
jeweils rechts und links
Rückenlage
Bauch und Po anspannen
Becken so hoch wie möglich anheben
Ein Bein ausstrecken
Becken leicht absenken und wieder heben
Beinrückheben
jeweils rechts und links
Unterarmstütz einnehmen
Blick zwischen die Unterarme
Rechts Knie unter die linke Hüfte bringen
Das linke Bein angewinkelt nach oben strecken
Fußspitze nach unten
Bergsteiger
Liegestützposition einnehmen
Blick zwischen die Hände
Bauch und Po anspannen
Knie im Wechsel nach vorne Richtung Brust ziehen