Bauch 1.0
Das hier ist mein kleines 15 minütiges Workout für Bauch und ein bisschen Rücken. Wer den Bauch trainiert, sollte auch immer den Rücken trainieren.
Der Beckenboden ist durch die Grundspannung auch immer mit dabei.
Ich mache die Übungen gerne im Zirkelprinzip. Drei Runden á 30 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause zur nächsten Übung.
Runden und Belastungszeit lassen sich natürlich beliebig variieren.
Beckenlift
Bauch und Beckenboden anspannen. Kopf und Rücken auf den Boden.
Becken langsam heben und senken.
Fahrradfahren
Bauch und Beckenboden anspannen.
Hände an den Hinterkopf. NUR unterstützend.
Lendenwirbelsäule auf dem Boden halten.
Diagonal Arme und Beine zusammenführen.
Beinschere
Bauch und Beckenboden anspannen.
Hände an den Hinterkopf. NUR unterstützend.
Lendenwirbelsäule auf dem Boden halten.
Beine kreuzen und dabei langsam senken.
Beinstrecken
Bauch und Beckenboden anspannen.
Hände an den Hinterkopf. NUR unterstützend.
Lendenwirbelsäule auf dem Boden halten.
Beine gleichzeitig heranziehen und weg strecken.
Nadelöhr
Ausgangsposition ist der Seitstütz.
Bauch und Beckenboden anspannen.
Den ausgestreckten Arm durch das "Nadelöhr" führen.